În timp ce fără mâncare omul poate supraviețui săptămâni întregi, fără apă ne descurcăm cu greu câteva zile. Ambele sunt importante în drumeție pentru a menține o performanță bună și starea de bine. De aceea, am dedicat episodul anterior al seriei Pas cu pas alimentației în drumeții, iar de data aceasta ne vom uita la completarea lichidelor: Ce cantitate de apă să luăm cu noi? În ce să o transportăm? Și cum să asigurăm puritatea acesteia?
Câtă apă voi avea nevoie în drumeție?
Diverse surse recomandă consumul unor cantități diferite de apă pe zi. Probabil cea mai frecventă formulă pe care o veți întâlni este greutatea corporală în kg / 30 = cantitatea zilnică recomandată de lichide în litri. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme ar trebui să bea 2,66 litri de apă pe zi. În acest aport de lichide nu se includ cafeaua, ceaiul negru și, desigur, nici alcoolul. Formula menționată (și multe altele similare) este însă doar orientativă, necesarul real depinzând, de exemplu, de performanța depusă, temperatura și umiditatea mediului, dar și de nevoile individuale ale fiecăruia dintre noi. În general, nu se poate stabili o cantitate optimă de lichide. Puteți însă, pentru orientare, să porniți de la formula de mai sus și să considerați volumul calculat ca fiind minimul.
De câtă apă voi avea CU ADEVĂRAT nevoie?
În ceea ce privește experiențele mele personale, în timp ce iarna îmi sunt suficienți aproximativ 2–2,5 litri de apă pe zi, când este vară caniculară, într-o drumeție mai solicitantă beau și 6 litri. De asemenea, este important să luăm în calcul că apa nu este necesară doar pentru băut, ci poate fi utilă și pentru gătit, clătire, igienă sau, de exemplu, pentru curățarea unei răni. Este însă, desigur, de neconceput să cari cu tine 20 de litri de apă într-o drumeție de o săptămână. Nici să nu te încarci cu apă și să bei „în avans” de la izvoare nu are sens. Rinichii pot procesa doar aproximativ 300–350 ml de apă pe oră. De unde să obțineți deci apă suplimentară când vă aflați departe de civilizație și izvoarele sunt secate?
Purificarea apei
Există patru metode de bază pentru a curăța apa de impurități: fierberea (cel puțin 10 minute în clocot, eventual distilarea), filtrarea (cu ajutorul filtrelor outdoor), curățarea chimică (de ex. seturi chimice în două etape) și radiațiile UV (cu o lampă portabilă). Astfel puteți obține apă potabilă din orice sursă naturală care nu este poluată cu deșeuri anorganice ale civilizației. În cazul substanțelor chimice trebuie să fim mai atenți: nu toate filtrele și metodele le pot elimina din apă.
În ceea ce privește sursele, regula este: cu cât mai aproape de izvor și cu cât mai departe de așezările umane, drumuri, industrie și câmpuri, cu atât este mai mare șansa ca apa să fie mai puțin nocivă. Dacă în apropiere există un câmp, încercați să obțineți apă de deasupra acestuia, și nu de dedesubt (pentru a evita îngrășămintele industriale, pesticidele, erbicidele și alte substanțe chimice scurse în apă).
Cât de des să bei?
Am stabilit deja că rinichii pot procesa aproximativ 300–350 ml de apă pe oră. În drumeție, în plus, se aplică (similar cu mâncarea) principiul de a bea regulat în doze mici. Ideal este, prin urmare, să vă oferiți aproximativ la fiecare 15 minute o gură de apă. În acest scop sunt perfecte rezervoarele de apă cu furtun. Rezervorul cu apă se agață de o agățătoare specială în interiorul rucsacului, se introduce în buzunarul destinat, furtunul se trece prin orificiul ascuns și se fixează pe breteaua de umăr. Când trebuie să beți, este suficient să trageți furtunul și să sorbiți apă din interiorul rucsacului. Puteți astfel să beți confortabil și regulat în timpul mersului, fără a fi nevoie să dați jos rucsacul greu de pe spate la fiecare sfert de oră.
Alegerea recipientului potrivit
În sortimentul nostru veți găsi o întreagă gamă de sticle. De la sticle de plastic foarte ușoare (de ex. Nalgene Narrow Mouth 1 l), metalice rezistente (de ex. Mizu V8 Stainless), până la sticle din sticlă (de ex. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Puteți alege volume de la 0,35 l (de ex. Nalgene Flask 0,35 l) până la 1,5 litri (de ex. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 l).
Foarte practice sunt și rezervoarele flexibile (de ex. Salomon Soft flask 0,5 l sau Hydrapak Stash 1 l), care sunt pe de o parte foarte ușoare, dar mai ales nu ocupă în rucsac mai mult spațiu decât cantitatea de apă pe care o transportați în ele. Sunt perfecte ca sticle de rezervă. Personal, mi s-a dovedit util să iau mai multe recipiente decât cantitatea de apă pe care o port. Și asta din două motive: Dacă sursele de apă vor fi mai departe una de alta, volumul suplimentar va fi util. În al doilea rând, dacă stricați sau pierdeți o sticlă, veți fi recunoscători pentru una de rezervă.
Pentru sticle pot fi utile și diverse accesorii: de exemplu huse izolate (de ex. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), care mențin băutura caldă sau rece mai mult timp, seturi de curățare pentru rezervoare (de ex. CamelBak Reservoir Brush kit), reductoare pentru o băutură mai ușoară (de ex. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) și piese de schimb pentru diverse tipuri de sticle.
Alte sfaturi pentru alegerea sticlei găsiți în secțiunea noastră de consultanță.
Acum nu vă veți mai pierde în întrebări legate de regimul de hidratare. Și pentru a nu vă pierde nici în teren, voi dedica următorul episod al seriei Pas cu pas orientării și lucrului cu harta.
Photo #2 by Jeremy Bishop on Unsplash
