Ideea că doar persoanele în vârstă sau cele cu probleme de sănătate merg cu bețe a devenit demult un mit! Mersul cu bețe a devenit în ultimii ani un fenomen popular în toate generațiile. Totuși, dacă vă încadrați în categoria celor mai în vârstă și nu reușiți să găsiți motivația pentru mișcare, ar trebui să fiți acum deosebit de atenți.
De unde a apărut
Nordic ce? Iarăși un termen străin? Să o spunem mai simplu – Nordic walking s-ar putea traduce literal ca mers nordic. După cum sugerează și numele, acest tip de activitate a luat amploare mai întâi în nord, mai exact în Finlanda.
Este vorba despre o mișcare dinamică, care reprezintă o combinație între mers și implicarea mișcărilor „de schi” ale brațelor, în care sunt ținute bețe sportive speciale. Întreaga mișcare este mult mai complexă decât mersul obișnuit, fără a vă epuiza însă complet, așa cum se întâmplă adesea la primele (și de multe ori ultimele) încercări de alergare sau alte activități mai solicitante.
Echipamentul potrivit
Pentru mersul cu bețe nu aveți nevoie de multe lucruri. Baza sunt, desigur, bețele, a căror lungime ar trebui să depindă de înălțimea utilizatorului. Vă puteți orienta după formula: înălțimea corpului (cm) x 0,68 = înălțimea bățului.
Nu confundați bețele de trekking (care seamănă mai mult cu cele clasice de schi) cu cele pentru Nordic walking, care au un vârf special adaptat și o curea care seamănă mai degrabă cu o mănușă. La alegere, optați pentru bețe cu o greutate mai mică, deci căutați-le pe cele care conțin o proporție cât mai mare de carbon în detrimentul aluminiului.
Puteți alege, de asemenea, între bețe cu lungime fixă și cele cu mecanism telescopic pliabil – acestea din urmă sunt mai ușor de depozitat, dar punctele de îmbinare se pot uza în timp.
Printre alte necesități se numără îmbrăcămintea sport confortabilă, încălțămintea solidă și un rucsac în care să depozitați tot ce este necesar, inclusiv rezerve de lichide – nu uitați sub nicio formă de hidratare, este la fel de importantă ca în cazul tuturor celorlalte activități sportive!
Dacă sunteți pasionați de diverse inovații tehnice, vă puteți monitoriza ritmul cardiac cu un ceas sportiv, puteți număra pașii cu un pedometru sau puteți urmări traseul folosind aplicații pe smartphone sau navigație. Totuși, ar trebui să rămână o plăcere, nu un stres inutil. :)
De ce să începeți
Care sunt principalele avantaje ale acestui sport specific, foarte popular în ultimii ani?
- implicarea unui număr mai mare de grupe musculare (până la 90 %)
- reducerea sarcinii asupra articulațiilor membrelor inferioare
- influență pozitivă asupra aparatului locomotor și prevenirea osteoporozei
- ritmul cardiac este de obicei la un nivel optim pentru arderea moderată a grăsimilor și îmbunătățirea condiției fizice
- mișcare în aer liber
- echipament minim și nicio dependență de baze sportive specializate
- spațiu pentru îmbunătățire – în timp se poate alege un teren mai dificil
- impact pozitiv asupra psihicului – crește creativitatea, îmbunătățește memoria, reduce stările de anxietate
Mersul este pur și simplu cea mai naturală mișcare pentru noi, în plus, poate fi practicat oriunde – puteți scoate bețele liniștiți în drum spre cumpărături sau în timp ce plimbați câinele, îmbinând astfel utilul cu plăcutul.
Deși este o activitate pentru care nu aveți neapărat nevoie de companie, dacă doriți să socializați, este suficient să căutați cursuri de Nordic walking sau plimbări organizate de vreo asociație din zona dumneavoastră. Cu siguranță nu este un sport doar pentru vârstnici, se poate implica liniștit întreaga familie.
Sfat!: Pentru inspirație și cele mai apropiate evenimente, consultați site-urile Clubului Ceh de Nordic Walking sau ale Asociației Cehe de Nordic Walking.
Ce părere aveți despre Nordic walking? Aveți experiență cu acest sport? Așteptăm comentariile voastre!
