Apropiata Zi Mondială a Coloanei Vertebrale, care are loc pe 16 octombrie, este ocazia ideală pentru a începe să avem mai multă grijă de sistemul nostru locomotor. Nu vă lăsați amăgiți de faptul că în acest moment nu vă doare nimic – când va apărea durerea, vă veți blestema imprudența și vă veți dori să fi acordat atenție prevenirii mai devreme.
Prea mult dăunează
Deși unii dintre noi au sentimentul naiv că pot duce toată greutatea imaginară a lumii, sistemul nostru de susținere nu împărtășește de obicei această idee. Potrivit experților, ar trebui să transportăm zilnic o sarcină de maximum 15% din greutatea noastră corporală.
Pe lângă o sarcină rezonabilă, este importantă și distribuirea acesteia. Nu este recomandat să înclinăm corpul într-o parte, de aceea este mai bine să alegem un rucsac în locul unei genți. Iar dacă totuși preferați o geantă, schimbați-o periodic de pe un umăr pe celălalt sau purtați o geantă crossbody, adică purtată transversal peste corp. Breteaua genții ar trebui să fie mai lată, ideal completată cu o căptușeală.
Adaptați rucsacul corpului dumneavoastră
Nici rucsacul nu este automat o salvare. Importantă este reglarea sa corectă. Dacă purtați rucsacul inutil de jos, centrul de greutate se deplasează într-o poziție nenaturală pentru corp. Acest lucru vă forțează să vă cocoșați sau să vă curbați spatele în locuri nedorite. Durerea nu va întârzia să apară.
De asemenea, este util să învățați să lucrați conștient cu corpul dumneavoastră. Oamenii au de obicei tendința de a ține geanta sau rucsacul sus folosind umerii, suprasolicitându-i astfel. Învățați să relaxați umerii și să nu îi țineți permanent ridicați spre urechi. În acest sens, vă vor ajuta chingile suplimentare – atât cea pectorală, cât și cea lombară, care apropie rucsacul de corp, făcându-l să stea mai bine. Totodată, o parte din sarcină se transferă pe bazin și zona lombară, iar umerii se pot relaxa puțin.
Pe lângă chingile menționate, confortul este sporit și de un sistem de spate modelat anatomic și căptușit, care ajută la prevenirea deformării rucsacului, facilitând astfel purtarea corectă și fără dureri.
Aveți grijă la sarcina uniformă
Desigur, totul nu se rezumă doar la aspectele exterioare ale rucsacului. La fel de important este și ce purtați în interior și cum organizați aceste lucruri esențiale. Obiectele mai grele este mai bine să fie plasate la bază și mai aproape de corp. De asemenea, încercați să nu supraîncărcați o singură parte – așadar, puneți sticlele cu apă în buzunarele laterale în mod egal și beți din ele uniform.
Un parametru important este și greutatea rucsacului în sine fără nicio încărcătură. Este logic să o alegeți cât mai mică, dar acest lucru nu ar trebui să fie în detrimentul proprietăților sale funcționale. Un sistem de spate sofisticat și materiale de calitate cântăresc inevitabil puțin mai mult.
Un sfat în plus: Ce înveți la tinerețe...
Accentul pe alegerea corectă a rucsacului este deosebit de justificat în cazul copiilor. Coloana lor vertebrală în dezvoltare este și mai vulnerabilă, iar purtarea zilnică a rechizitelor școlare o solicită uneori destul de mult.
Compania Ergobag știe acest lucru – este un expert în rucsacuri școlare, specializat direct pe minimizarea daunelor asupra coloanei vertebrale a copiilor. Puteți citi cum să alegeți rucsacul ideal pentru școală în articolul nostru anterior dedicat acestui brand. Sfaturi practice găsiți și în secțiunea noastră de consiliere.
Pentru condiții extreme
În cazul în care faceți sport cu rucsacul și vă expuneți astfel unui risc crescut de cădere, alegeți un rucsac cu protecție pentru coloană integrată. Aceasta este utilă în special la ciclism, schi sau snowboarding, dar și pe skateboard sau role. Este vorba despre o centură încorporată care, în caz de impact, va proteja partea inferioară a spatelui și va atenua eventualele leziuni. O puteți găsi, de exemplu, în echiparea de bază a unor rucsacuri Deuter sau Camelbak.
Cu ce altceva vă puteți răsfăța spatele?
- Faceți exerciții fizice – nu doar pentru mușchii spatelui, ci și pentru tot centrul corpului (core), care menține corpul în poziția corectă.
- Oferiți-vă mai multă mișcare naturală – stilul de viață sedentar nu este benefic pentru spate. Mai bine mergeți la o plimbare în natură (desigur, cu rucsacul potrivit).
- Respirați corect – un tipar respirator greșit suprasolicită mușchii din jurul coloanei vertebrale. Învățați să vă folosiți diafragma și exersați respirația abdominală.
- Învățați să stați corect în picioare și așezați – nu stați picior peste picior și, când stați în picioare, distribuiți greutatea egal pe ambele picioare.
- Începeți cu încălțămintea – este importantă și încălțămintea de calitate. Pentru purtarea zilnică nu sunt potrivite tocurile prea înalte și nici tenișii plați și fără formă.
- Nu vă încărcați prea mult pe umeri – la propriu și la figurat. Nu degeaba se spune că durerea de spate este strâns legată de stres și psihic.
Cum vă mențineți spatele în formă? Împărtășiți cu noi în comentarii!
